Piątek ostatni trening siłowy w tym roku, w przyszlym tygodniu tylko aeroby.A po nowym roku tydzien przerwy od ćwiczeń w ramach regeneracji. Dzisiejszy trening wygladał tak Barki Wyciskanie siedzac na maszynie 58kg x 12 65kg x 12 77kg x 8 wynosy przodem 7kg hantla 3 serie po 10 Podciaganie sztangi do brody 10 kg 3 serie po 15 Wynosy bokiem na [...]
Najlepiej zrob z tego program trzydniowy, a jak nie to uloz dni tak aby barkow nie cwiczyc na drugi dzien bo klatce. Trening klatki i tricepsa moze byc. Przedramiona cwicz raz w tygodniu.Jesli chodzi o wtorek to cwiczysz w nim barki a nie ramiona( w kulturystyce ramiona= triceps +beceps). Wywal w nim podciaganie sztangi a daj jakies(jedno) [...]
Rozumiem. Po prostu wyszedlem z zalozenia (na podstawie poprzedniego planu treningowego z jednej ze stron o kulturystyce, ktory zakladal cwiczenie w czasie jednego dnia 4 partii miesni w ilosci 3-4 cwiczen na kazda; 4 razy w tygodniu), ze rozkladajac trening na 3 dni powinienem zachowac podobna ilosc. W takim razie: PONIEDZIALEK BICEPS Uginanie [...]
Pondziedzialek klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi lezac na plasko 3seri po 8 pow. wyciskanie sztangi lezac na lawce skośnej w dół 3serie po 8 pow. wyciskanie sztanki na lawce skonsej do góry po 3 serie po 8 pow. rozpietki 3 serie po 8 pow Triceps: wyciskanie sztanki lamanej po francusku lezac 3 serie po 8 sciagnanie linki w doł na [...]
[...] hantli skos dodatni 17,5x10 2s/15x10 przenoszenie hantla za głowę 17,5x12/25x10/30x10 trening z 29.04 nogi prostowanie na maszynie w siadzie 35x12*/40x10/45x10/50x10 przysiady ze sztangą zza karku 40x12*/60x10/70x10/80x10/80x8 wypychanie na suwnicy 180x12/180x10/180x10 spięcia łydek na suwnicy 180x25/180x25/220x20 jutro plecy i triceps:)
6dni w tyg? za duzooo, zwykly spli 3-4x w tyg wystarczylby, do tego dieta na 0 lub na - , aeroby i masz rzezbe. KLATKA: -wyciskanie na płaskiej sztangą -wyciskanie na skosie sztangą DOLNYhantle -rozpietki z handelki TRICEPS: - wycisk franc sztangą leżąc -prostowanie ramion na wyciągu stojąc BARKI: -wyciskanie sztanga z pleców -Odwrotne rozpiętki [...]
a jak teraz wygląda????? po małej redukcji ćwiczeń.... DZIEŃ 1 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce (lekki skos) 4x6-12 wyciskanie sztangielek leżąc 4x6-12 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x6-12 rozpiętki na ławce (mocny skos) 4x6-12 Biceps: uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej z supinacją nadgarstka [...]
Ja znowu podobnie jak rion10 czuję to końcowe dopompowanie podobnie jak biceps na modlitewniku. Zamieniłem na jeden zestaw PUSH/PULL: Push 4 x Przysiady 3 x Prostowanie nóg na maszynie / lub wykroki (zobaczę co będę lepiej czuł) 4 x Wyciskanie sztangi leżąc w dół - wąsko (środek klatki) 4 x Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4 x [...]
[...] Jak dodam rozpiętki w siadzie na maszynie, albo np. krzyzowanie linek, pompki na poręczach to bedzie ok? I co z tych cwiczen najlepsze do tego zestawu ktory mam? I czy na triceps wystarczą mi dwa ćwiczenia? Jak dodam pompki na poręczach w poniedziałek, to może wyrzucić pompki w podporze tyłem w piątek? Nie lubie tych ćwiczeń na tricepsa.. [...]
Z klatki wyrzuc ostatnie cwiczenie, przy bicepsie modlitewnik zredukuj do 2 serii po 15-12 powtorzen. Nogi już masz rozpisane. Barki – dlaczego wyciskasz na suwnicy? Daj wolny ciezar. Co to za cwiczenie „przod barkow na maszynie”? Triceps – Wyciskanie wasko lub pompki na poreczach 4x8-6, ściąganie lin [...]
Poprawiony plan. Jeszcze jakieś uwagi?? PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąć na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(40 stopni) 3 serie progresja 12,10,8, 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej(40 stopni) 3 serie 12,12,10 stały ciężar Triceps 6) Wyciskanie francuskie jednorącz w [...]